多賀城市 高橋 とも鍼灸接骨院 准看護師 尾形です。
今日から明日にかけ各地で大雪になる予報がでています(>_<)気温も上がらず寒い一日ですね。
雪で外出できないときは、自宅で簡単にできるトレーニング！
腰痛予防に「腹筋と背筋をつける」というのを聞いたことはありますか？
腹筋って、やったほうがいいのはわかっているけど、ちょっとハードルが高いですよね(;^_^A
頑丈な壁で建物の中を守るイメージで、腹筋と背筋がしっかりあれば、腰を前と後ろから支えられるので、腰痛もおこりにくくなります。
そこで、一人でいつでもどこでもできる腹筋です。
①ひざを立てて仰向けに寝ます。
②ゆっくりおへそをのぞき込むように頭を上げます。（反動はつけずに）
③無理は禁物なので、回数は3回でも5回でも、ご自分の体調に合わせて行ってみてください。
あすの雪はどのぐらい積もるのでしょうか・・・朝は少し早めに起きて、雪の状況を確認するなど、時間に余裕を持った行動を心掛けたいですね⛄。
