多賀城市 高橋 とも鍼灸接骨院 受付 尾形です。
11/12から九州場所が始まり、楽しみに見ていたのですが、横綱日馬富士関の残念なニュースがありました(>_<)
先場所休場していた白鵬、稀勢の里、高安も、今場所から出場しているので頑張ってもらいたいです。
力士の方々もカラダ作りにはとても気を使っていると思いますが、私たちも健康なカラダ作りのため食事、運動、睡眠が大切です。
人のカラダを作っている筋肉や骨、血液などは20種類のアミノ酸が結合したタンパク質でできています。20種類のアミノ酸のうち9種類は体内で合成されないか、合成されてもその速度が遅いため必須アミノ酸といわれ、食品から摂る必要があります。
毎日とりたい５種類のタンパク源
・卵 半熟は食べやすく消化吸収がよい。
・牛乳 ヨーグルトやチーズなどの発酵された乳製品でもよい。
・肉 脂肪が気になるときは赤身やヒレ、鶏肉を選ぶとよい。
・魚 鮭などは一切れ程度
・大豆製品 豆腐や枝豆、納豆など一日小鉢一皿を目安に。
卵、肉、魚、乳製品などの動物性タンパク質は、必須アミノ酸をバランスよく含んだものがほとんどです。私は牛乳が苦手なので、全てを毎日摂取するのは難しいですが、ヨーグルトなどで取り入れていきたいです。(;^_^A
食事のほかにも適度な運動やストレッチ、睡眠も必要です。睡眠時にはカラダを回復させるホルモンが分泌されるので、十分な睡眠がとれるよう心がけましょう。
暗いニュースがあった九州場所ですが、楽しみにしている相撲ファンも多いので、ケガがなく良い取り組みを期待したいですね p(･∩･)q
