多賀城市 高橋 とも鍼灸接骨院 受付 尾形です。
スポーツの秋！運動がご無沙汰の方にも始めやすい腹筋です。
①ひざを立てて仰向けに寝ます。
②反動をつけずにゆっくりおへそをのぞく感じで頭をあげます。
③できる方はおなかに意識を集中してそのまま2～3秒キープ！
④ゆっくり戻します。
回数は3回ぐらいからでもOKですが、ご自分のカラダと相談しながら行ってみてください。
できれば毎日の方がいいですが、一日おきでも週2回でも、自分のペースで大丈夫です。だんだん楽にできるようになったら、回数を増やしたり、キープする時間をのばしたりしてみてください。
私も最近は運動をおさぼりしているので、今日からはじめます( *´艸｀)
腰や首に痛みがあるときは、無理せずお休みしてくださいね。
